Bardzo często można spotkać się ze stwierdzeniem, że od metabolizmu zależy tempo, w jakim będziemy tracić zbędne kilogramy. Jak w takim razie podkręcić metabolizm? Jakie działania zapewniają największą skuteczność?
Metabolizm co to?
Zanim przejdziemy do sedna sprawy, ustalmy, metabolizm co to. Co skrywa się pod tym pojęciem? To po prostu reakcje biochemiczne wynikające z wykorzystania składników odżywczych, które przyjmowane są wraz z pokarmem. Głównym celem metabolizmu jest produkcja energii niezbędnej do utrzymania wszystkich procesów życiowych w naszym organizmie. Tempo przemiany materii zmienia się przez całe życie. W pierwszych latach, a więc, gdy jesteśmy dziećmi i nastolatkami, jest najszybszy. Na starość tempo przemiany materii zwalnia. Dlatego wielu zastanawia się, co przyspiesza metabolizm i czy da się go jakoś podkręcić w naturalny sposób. Warto od razu zauważyć, że tempo przemiany materii zależy nie tylko od wieku. Istotne znaczenie ma też płeć, stan fizjologiczny i problemy zdrowotne. Inaczej będzie wyglądał metabolizm u osób zdrowych. Jeszcze inaczej u tych, którzy zmagają się z poważnymi chorobami. Są też inne czynnik, które mogą przyspieszyć lub wywołać spowolnienie metabolizmu. Do najważniejszych zaliczamy aktywność fizyczną i codzienną dieta. Osoby, które stronią od ruchu i prowadzą siedzący tryb życia, mają zwykle spowolniony metabolizm. Te, które ćwiczą i odżywiają się zdrowo, mają szybszą przemianę materii.
Co przyspiesza metabolizm?
Jeśli zauważymy u siebie zwolnienie metabolizmu, to możemy nieco bliżej przyjrzeć się swojej diecie. Jak dokładnie wygląda? Czy jest zdrowa i zbilansowana? A może ostatnio nieco ją zaniedbaliśmy? Jedzenie pełnowartościowych i różnorodnych posiłków wpływa na dobre samopoczucie. Poprawia się funkcjonowanie organizmu i usprawnia się wiele procesów. Następuje między innymi przyspieszenie metabolizmu. W naszej codziennej diecie nie może zabraknąć dobrego źródła białka i węglowodanów złożonych. Ważna jest też obecność kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Podstawą diety na przyspieszenie trawienia powinny być owoce i warzywa. Są źródłem witamin i minerałów. Dostarczą nam też błonnika i innych składników odżywczych. Najlepiej sięgać po świeże i jakościowe produkty. Jeśli nie uda nam się takich nabyć, to możemy posiłkować się mrożonymi owocami i warzywami. Odpowiednio przechowywane zachowują swoje właściwości. Ułożenie dobrego jadłospisu może być nieco trudne. Dlatego warto zgłosić się do dietetyka lub przejść na catering dietetyczny. Ta druga opcja będzie dla wielu z nas wygodniejsza. Nie ma co się jednak dziwić. Nie dość, że gwarantuje dostęp do zdrowych i zbilansowanych posiłków, to jeszcze pozwala zaoszczędzić sporo czasu. Każdego dnia dostarczane są nam gotowe posiłki. Nie musimy więc samodzielnie ich przygotowywać i robić zakupów. W dodatku dieta pudełkowa jest dostępna w wielu rodzajach. Dzięki temu zawsze dobierzemy coś do swoich potrzeb, czy preferencji żywieniowych.
Co podkręca metabolizm?
Wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że są pewne produkty, które mogą skutecznie podkręcić przemianę materii. Wystarczy tylko po nie sięgać regularnie. Tym, co podkręca metabolizm, są ostre produkty i przyprawy. Wasabi, chrzan, czy pieprz cayenne to tylko kilka z nich. Do tego, co najbardziej przyspiesza metabolizm, zalicza się kawę i produkty zawierające kofeinę. To dobre źródło antyoksydantów, ale też szansa na usprawnienie przemiany materii.
Szukając alternatywnych sposobów na to, jak przyspieszyć metabolizm, warto pomyśleć o aktywności fizycznej. Spacer, bieganie lub trening w domu może dobroczynnie wpłynąć na kondycję i ogólne zdrowie. Poprawiamy swoje samopoczucie. Modelujemy sylwetkę i zmniejszamy ryzyko rozwoju poważnych chorób. To dzięki ćwiczeniom możemy rozładować napięcie. Szybko zniwelujemy skutki stresu i zapomnimy o codziennych troskach. Są jednak pewne aktywności, które gwarantują przyśpieszanie metabolizmu. Mowa tutaj o treningu siłowym i treningu interwałowym typu HIIT, czyli o wysokiej intensywności. Polecana jest też tabata i choć jedna sesja trwa zaledwie kilka minut, to poprawia wydolność fizyczną i metabolizm.
