Każdy, kto przechodzi na redukcyjną dietę pudełkową, powinien skupić się na przyjmowaniu płynów, które skutecznie wspomagają proce odchudzania. Co w takim razie pić? Jakie płyny warto włączyć do pudełkowej diety odchudzającej, a których lepiej unikać?
Co pić na spalanie tłuszczu? Woda najzdrowszym wyborem!
Woda jest najważniejszym napojem, który nie dość, że odpowiednio nawadnia organizm, to jeszcze może wspomóc proces odchudzania. Woda przyspiesza metabolizm, więc efektywniej będziemy spalać kalorie. W dodatku wypełnia żołądek, dając uczucie sytości i redukując apetyt, co pozwala ograniczyć podjadanie między posiłkami i spożywania nadprogramowych kalorii. Dziennie powinniśmy pić co najmniej 2 l wody, najlepiej między posiłkami. Aby wesprzeć proces odchudzania, warto pić szklankę wody przed każdym posiłkiem, bo w ten sposób zmniejszymy łaknienie i zjemy mniej. Należy przy tym zauważyć, że zapotrzebowanie na wodę wzrasta u sportowców, osób aktywnych fizycznie oraz w czasie upałów.
Co pić, żeby schudnąć? Woda smakowa na wzbogacenie diety!
Jeśli chcemy, by nasza dieta była urozmaicona, to możemy stworzyć samodzielnie napój na odchudzanie z wody, owoców (np. cytryny, limonki, pomarańczy), ogórka i listków mięty. Takie dodatki nie tylko nadają wodzie wyjątkowego smaku, to jeszcze dostarczają witamin (np. witaminy C ważnej dla odporności), minerałów i flawonoidów. Szczególnie korzystny napój na odchudzanie to woda z cytryną, ponieważ wspomaga trawienie, oczyszcza organizm z toksyn i poprawia metabolizm. Kwas cytrynowy i flawonoidy zawarte w cytrynie mogą też wspierać spalanie tłuszczu i ograniczyć odkładanie tkanki tłuszczowej.
Co pić na odchudzanie? Zielona herbata
Zielona herbata zawiera katechiny i kofeinę, czyli związki aktywne, które również wspierają odchudzanie. Katechiny, szczególnie galusan epigallokatechiny (EGCG), pobudza proces termogenezy, czyli produkcji ciepła przez organizm, co skutkuje zwiększonym spalaniem kalorii. EGCG hamuje też aktywność enzymu lipazy, który odpowiada za trawienie tłuszczów, co zmniejsza ich wchłanianie z przewodu pokarmowego. Ten cudowny napój na odchudzanie możemy pić codziennie, zwłaszcza przed posiłkami (dziennie możemy pić 3-5 filiżanek zielonej herbaty). Aby wzmocnić działanie zielonej herbaty, najlepiej stawiać na produkty z wysoką zawartością EGCG, takie jak matcha czy sencha, i nie słodzić jej cukrem, bo niweluje dobroczynne właściwości. Nic nie stoi na przeszkodzie, by z zielonej herbaty tworzyć smakowe napoje na odchudzanie i wystarczy połączyć ją z cytryną, imbirem lub miętą.
Warto w tym miejscu zauważyć, że choć zielona herbata jest zdrowa i smaczna, to niektóre osoby muszą zachować ostrożność przy jej spożyciu. Znajduje się w niej bowiem kofeina, która może pobudzać, powodować bezsenność lub przyspieszać bicie serca, zwłaszcza u osób wrażliwych na nią. Zielona herbata ma też w składzie związki, które mogą wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, w tym z lekami przeciwzakrzepowymi, na nadciśnienie lub depresję. Dlatego, zanim zielona herbata na stałe zagości w naszej rutynie, warto skonsultować się z lekarzem.
Co pić na redukcji? Kawa
Kawa to kolejny napój, który może wspomagać walkę z nadprogramowymi kilogramami, głównie dzięki kofeinie działającej pobudzająco, termogenicznie i lipolitycznie. Ten alkaloid pobudza układ nerwowy, usprawniając przemianę materii i spalanie kalorii. Kofeina mobilizuje też
kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej, co skutkuje tym, że są wykorzystywane jako źródło energii podczas aktywności fizycznej. Regularne spożywanie kawy może ułatwić nam redukcję wagi i obwodu talii. Umiar w spożywaniu tego napoju odchudzającego ma jednak kluczowe znaczenie. Optymalna dawka to około 2-4 filiżanek dziennie, zwłaszcza bez cukru i śmietanki. Jeśli chcemy podkręcić jej właściwości odchudzające, to dobrym pomysłem będzie picie kawy przed treningiem, co przełoży się na większą wydolność i intensywność ćwiczeń. Szczególnie polecane napoje odchudzające to te, które opierają się na kawie zielonej, ponieważ zawiera większe ilości związku o działaniu przeciwutleniającym i lipolitycznym (kwas chlorogenowy).
Niestety jak w przypadku zielonej herbaty, niektórzy powinni ograniczyć spożycie kawy na pudełkowej diecie odchudzającej. Jest to szczególnie ważne dla osób z zaburzeniami rytmu serca, nadciśnieniem tętniczym, czy dla tych, którzy mają zaburzenia lękowe i cierpią na bezsenność. Kofeina może wchodzić nawet w interakcję z niektórymi lekami, w tym z lekami przeciwbólowymi, antybiotykami i lekami stosowanymi w chorobie Parkinsona.
Jakich napojów nie pić podczas odchudzania z dietą pudełkową?
Wiesz już, co pić na spalanie tkanki tłuszczowej podczas diety pudełkowej, ale są też napoje, których należy się wystrzegać i do nich zaliczamy te, które są kaloryczne, słodkie i wzbogacane o niezdrowe dodatki. Ich nadmierne spożywanie nie dość, że utrudni odchudzanie, to jeszcze odbije się negatywnie na naszym zdrowiu i ogólnym samopoczuciu. Na liście produktów zakazanych znajdują się:
- napoje gazowane i słodzone (np. cola, lemoniada, napoje energetyczne) – mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i rozwoju otyłości, a także powodować gwałtowne skoki glukozy we krwi, a w konsekwencji wahania nastroju, napady głodu i zwiększoną ochotę na słodycze,
- alkohol – zaburza metabolizm i zwiększa apetyt, więc chętniej możemy podjadać i sięgać po niezdrowe przekąski.
