Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)
BMI & licznik kalorii
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
- Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
- Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
- Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej, uwzględniający pomiar fałdów skórnych jest jednym z podstawowych kalkulatorów stosowanych przez osoby pracujące w branży fitness oraz przez sportowców. Trójpunktowa formuła pomiaru fałdu skórnego Jacksona – Pollocka obejmuje pomiary fałd skórnych z trzech punktów ciała, co pozwala na uzyskanie precyzyjnych wyników.
Podczas pomiaru wykorzystywany jest kaliper do mierzenia grubości tłuszczu podskórnego w trzech miejscach na ciele. Są one inne u kobiet i u mężczyzn. Pomiary i wiek danej osoby są wstawiane pod konkretny wzór. Ten wzór również jest inny dla kobiet i dla mężczyzn. To efekt korelacji wzorców grubości fałdu skórnego z precyzyjnymi metodami pomiaru tkanki tłuszczowej. Podanej poniżej wzory pozwalają obliczyć gęstość ciała, a więc to, ile miejsca zajmuje masa ciała u danej osoby. Następnie wskaźnik gęstości ciała przeliczany jest na szacunkowy procent tkanki tłuszczowej.
Wskaźnik Body Fat (BF) dla mężczyzn wyznacza się na: klatce piersiowej, brzuchu oraz na udzie pod wzór:
- Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek).
U kobiet pomiary są pobrane z: tricepsa, bioder oraz z uda, a wzór obliczeniowy to:
- Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek).
Procentową zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie gęstości ciała w tej metodzie oblicza się na podstawie równania Siri:
- Procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100.
Obecnie wiele osób zdecydowanych jest na pomiary kaliperem, ponieważ są one bardzo dokładne, a nie domagają się zastosowania skomplikowanych sposobów. Należy jedynie wszystko wykonać skrupulatnie. Obliczenia wraz z ich interpretacją pozwalają wnioskować, w jaki sposób zaplanować pracę nad swoim ciałem. Na podstawie uzyskanych wyników można zaplanować, co robić. Dodatkowo, warto skorzystać ze wskazań dietetyka. Dzięki temu zyskuje się pewność, iż wszystkie pomiary będą zrobione prawidłowo.
Użyj kalipera w trzech punktach na ciele i podejmij słuszne decyzje powiązane z Twoją sylwetką!
